AGACHAR

AGACHAMENTO Em pé, empunhando dois alteres na altura dos ombros, agache flexionando os joelhos até 90º.	AGACHAMENTO NA PRANCHINHA Faça o agachamento em cima da prancha de equilíbrio.

AVANÇO Em pé e saindo da posição inicial com os pés paralelos, leve um pé à frente, flexionando os joelhos até 90º. Volte em seguida à posição inicial.

AVANÇO SALTANDO Partindo da posição inicial com os pés paralelos, salte, levando um pé à frente. Assim que o pé tocar o chão, dê um impulso, invertendo a base, para executar a próxima repetição.

SEM DATA DE VALIDADE
LEIS DE TREINAMENTO PARA VOCÊ GARANTIR QUE SEU CORPO NÃO "ESTACIONE" OU ENGATE UMA MARCHA À RÉ

>> Variação
Nunca deixe seu corpo se acostumar a receber o mesmo estímulo. Seja criativo na hora do treino, não repetindo os módulos em seções consecutivas e criando variações para o mesmo exercício (ex: de dois para um pé de apoio, de olhos abertos para olhos fechados).

>> Progressão
Estabeleça ciclos de treino de três a seis semanas, sempre aumentando a sobrecarga de maneira gradual e segura. Entre cada ciclo, dê uma semana de descanso para seu corpo, fazendo atividades mais leves.

>> Especificidade
Priorize - conforme o quadro "Qual é a Sua?" - movimentos e recursos direcionados às atividades esportivas que você pratica. Mas não esqueça que uma base sólida de condicionamento depende do equilíbrio entre todas as qualidades físicas.

>> Individualidade
Cada atleta tem características únicas, que devem ser respeitadas e consideradas no momento do treino. Aproveite cada seção para conhecer seu corpo e limitações, fazendo disso o fator determinante para a escolha dos exercícios.

1 >> Nos exercícios feitos de pé, mantenha sempre os joelhos semiflexionados, a região abdominal contraída e a coluna vertebral ereta.
2 >> Nos movimentos unilaterais, repita o mesmo número de séries e repetições para os dois lados do corpo.