"Já fiz pilates, tai chi chuan, acupuntura e ioga. Eles me ajudam a trabalhar a mente e a flexibilidade, a manter a calma, a evitar lesões e a desenvolver técnicas de respiração. Quero me tornar "mestre" do Ironman e essas técnicas complementam o treinamento que faço" FERNANDA KELLER, 43 anos, triatleta com 13 pódiuns entre 20 participações no Ironman do Havaí

ACONTECE COM QUALQUER ATLETA: Depois de terminar uma série de exercícios, em vez de se sentir revigorado, você tem vontade de se mudar para um asilo. Mas, embora o descanso possa ser revigorante, o melhor método para recuperar o gás - e se fortalecer contra contusões - não inclui cervejas e DVD, e sim uma recuperação ativa, parte essencial de qualquer plano de condicionamento. Um número crescente de atletas profissionais vem descobrindo que métodos da saúde alternativa são ótimos instrumentos para melhorar o desempenho e a recuperação. Acredite, relaxe e se fortaleça.

>> IOGA
Usar se: Você perdeu o pique e está se sentindo mentalmente fatigado.
Como funciona: Desenvolvida na Índia, esta antiga combinação de posturas (asanas) e técnicas de respiração (pranayamas) se espalhou pelo Ocidente por uma razão: Não há nada melhor para o bem-estar do corpo e da mente. As asanas incluem movimentos que torcem o indivíduo enquanto ele está sentado, abrindo os quadris reduzindo a tensão na lombar, posturas que fortalecem quadris e panturrilhas, exercícios para o abdômen que aumentam a força de seu core, e inversões que desenvolvem a parte de cima do corpo e melhoram sua coordenação motora. A respiração profunda aumenta muito o fluxo de oxigênio, concentrando a mente e aumentando a circulação e a flexibilidade. "Além de tranqüilizar a mente, a ioga ensina ao atleta como usar os diferentes tipos de respiração, aumentando sua resistência. Funciona também na prevenção de lesões pois estabiliza as articulações e alonga os músculos do corpo para que eles respondam melhor durante o esforço", explica o professor de hatha ioga Pedro Kupfer.
Freqüência: Duas aulas de 90 minutos por semana.
Quem aderiu: Teco e Neco Padaratz, Carlos Burle, Taylor Knox, Gerry Lopez, Fernanda Keller, Guilly Brandão.

>> ACUPUNTURA
Usar se: Estiver sofrendo de dores fortes ou crônicas.
Como funciona: Essa forma de medicina chinesa de 5 mil anos é louvada por sua eficácia na redução de dores e inchaços, relaxando músculos tensionados e melhorando a circulação. Após um exame preliminar, o acupunturista insere agulhas finíssimas - que penetram de alguns milímetros até cerca de 1 cm de profundidade - em pontos precisos de 12 canais de energia, ou meridianos, para liberar "bloqueios" que se acredita estarem relacionados a desconforto e doença. "A acupuntura é indicada principalmente em lesões funcionais, onde não ocorreu nenhum tipo de rompimento da estrutura. Pode ser aliada à eletroestimulação e consegue acessar alguns mecanismos de cura próprios do nosso organismo. Liberamos substâncias capazes de reduzir a dor e o processo inflamatório, relaxar os músculos e diminuir edemas", cita o dr. Liaw W. Chao, médico cirurgião com especialização em medicina esportiva e acupuntura.
Freqüência: Para dores fortes resultantes de uma contusão ou ferimento, três sessões por semana por duas semanas; para saúde geral, uma vez por mês.
Quem pratica: Torben Grael, André Cywinski, Fernanda Keller.

>> PILATES
Usar se: Não der para confiar nos seus braços e pernas após uma contusão.
Como funciona: Uma mistura de ioga e ginástica calistênica, o pilates fundamenta-se no conceito de que um centro do corpo forte é a chave para a estabilidade do corpo inteiro. Usando máquinas de tensão e torção (parece pior do que é), você alonga e fortalece os grandes músculos como o quadríceps e os glúteos, tonificando os músculos e dando força ao abdômen e à pélvis. "O pilates trabalha principalmente a consciência corporal e a mobilidade da coluna. Muitos atletas que me procuram com a coluna travada fazem um trabalho de reeducação do movimento no esporte que praticam e acabam conseguindo melhor equilíbrio postural e por conseqüência melhor performance", explica Theo Costa, fisioterapeuta e instrutor de pilates.
Freqüência: Para recuperação de contusões, três vezes por semana; para manutenção, uma vez por semana.
Quem pratica: Edson Santos (fundista paraolímpico), Fernanda Keller, Jean Azevedo. E Madonna, claro.