SEGREDO DO SUCESSO: Treinar com inteligência, consistência e coração é o método certeiro para manter a boa forma agora e sempre

UM PREPARO FÍSICO COMPLETO E, PRINCIPALMENTE, DURADOURO. Isso soa bem, mas o que quer dizer na verdade? Essa era a nossa grande pergunta quando reunimos alguns dos melhores treinadores, técnicos, atletas e nutricionistas do Brasil e dos Estados Unidos para criarem uma estratégia inovadora para o atleta outdoor. Como fugir da chatice das salas de musculação e deixar o corpo tão esperto quanto bonito? Qual o segredo dos atletas que nos inspiram, como Dean Karnazes, Laird Hamilton e Paul Romero? Acima de tudo, como desenhar uma estratégia sem prazo de validade, que pudesse ser levada adiante por tempo indeterminado?

O que descobrimos é que uma boa forma física é algo relativamente simples de se obter e manter. Ela implica em treinar com mais inteligência, mais constância e, principalmente, mais coração - é Dean Karnazes quem diz que só conseguimos nos realizar naquilo que amamos, e a gente concorda com ele. Implica também em focar naquilo que nunca podemos perder de vista: o corpo é nossa mais importante ferramenta, nosso melhor brinquedo. Com isso em mente e com uma abordagem balanceada de corpo, mente, nutrição, recuperação ativa e aventura, ficar em forma pra sempre se torna um prazer.

Neste especial de treinamento, Laird Hamilton nos dá os 17 mandamentos dele para uma vida saudável. Dean Karnazes conta que a sua idéia de diversão é virar a noite correndo. Mark Allen, recordista de vitórias no Ironman do Havaí, fala das experiências que teve ao longo da carreira e de como a espiritualidade o ajudou a ser eleito pela Outside americana "O Homem Mais Forte do Mundo". Chris Carmichael, preparador físico não só de Dean Karnazes como também de Lance Armstrong, fala de força mental e de como cada um de nós tem um atleta dentro de si. Paul Romero, corredor de aventura que tem o sádico orgulho de chamar o lugar onde vive de Casa da Dor e o generoso prazer de receber nesse lar amigos atletas para treinamentos intensivos, conta como é o seu dia de treino. Todos eles têm mais de 40 anos. Todos alcançaram feitos atléticos memoráveis. E nenhum deles parece disposto a deixar a bola cair. Conversamos ainda com sete atletas brasileiros, que também não são mais moleques. Eles contam seus segredos para continuar dando trabalho para os adversários mais novos do que eles, mesmo depois de anos competindo.

Como um dos pré-requisitos para a longevidade física é a manutenção da massa muscular - principal responsável por manter nosso metabolismo ativo e nos proteger de lesões -, nos aprofundamos na técnica de fortalecimento muscular usada por 10 entre 10 atletas de alta performance: o treinamento funcional. Idealizado pelo revolucionário e já lendário técnico Vern Gambetta, o funcional baseia-se num princípio básico e muito inteligente: os atletas precisam treinar movimentos, não músculos. No lugar das técnicas comuns de exercício que isolam um músculo individual - como séries para os bíceps, para a panturrilha ou para os joelhos - o treinamento funcional emprega exercícios que reproduzem os movimentos multidirecionais, que utilizam o corpo inteiro, como na prática dos esportes. Ou seja, em vez de ficar sentado fazendo levantamento de peso, você será forçado a manter o equilíbrio e a usar grupos musculares completos para manter a coordenação - exatamente como no mundo real, quando você escala ou faz gols. O treino sugerido nesta reportagem usa elementos simples, como alteres, elásticos e bolas de exercício, para fortalecer o corpo de forma completa e inteligente, e foi elaborado por Luciano D'Elia, pioneiro do treinamento funcional no Brasil. Ao longo da matéria, você encontra ainda dicas espertas para fazer seus treinos renderem mais.

Como os atletas destacados nesta edição descobriram, investindo constantemente em seu corpo é possível não só minimizar as perdas que acontecem naturalmente com a idade, mas também melhorar o que você já tem. "Pense no treinamento como uma caderneta de poupança. A diferença é que, em seu corpo, quando você pára de investir, você começa automaticamente a sacar", diz Neal Henderson, diretor da área de ciências do esporte do Centro de Medicina Esportiva de Boulder, no Colorado (EUA). Esse processo pode ser chamado de "destreinamento". Se, por um lado, perdemos condicionamento duas vezes mais rápido do que ganhamos, por outro lado os ganhos de condicionamento podem prolongar-se para bem além dos 70 anos - e quanto mais cedo você começar a investir, maiores serão os dividendos que você poderá ter. Henderson cita o caso de um senhor de 70 anos que viu seu limiar anaeróbio dar um salto de 20% depois de seis meses de treino. O segredo, segundo o especialista, é não permitir que as baixas de curto prazo atrapalhem as altas de longo prazo. "Consistência é tudo", diz Henderson. "Os atletas que investem diariamente em seu treinamento, ao longo de muitos anos, são os que têm maiores melhoras e se mantêm em forma por mais tempo", conclui. Ou seja: se ficar jovem para sempre não era uma opção, ficar em forma agora é. E é nisso que iremos te ajudar nas próximas páginas.